DR. HALİL KARAER

1- Ofis Hastalıklarına Dikkat

BEYAZ YAKALI ÇALIŞANLARIN SAĞLIĞINI ÖNEMSİYORUZ, OFİS HASTALIKLARINA DİKKAT ÇEKİYORUZ.

Ofis  Hastalıkları      

Sürekli aynı pozisyonda kalma, tekrarlayan hareketler, ekranlı ve klavyeli araçlarla çalışma, el bileği ve parmaklara aşırı yüklenmeler, ortamın ısı, nem,ışık ve konfor yönünden uygunsuzluğunun neden olduğu multisistemik hastalıklar topluluğudur.

Ofis hastalıkları tuttuğu sisteme göre şu başlıklar altında gruplandırılabilir:

KAS-İSKELET SİSTEMİ: Vücudumuzdaki kaslar kullanılmamaya bağlı olarak zayıflamakta vücudun bütün yükleri iyi dengelenmeden kemik ve eklemlere binmektedir.Böylece bel ağrıları,boyun bel fıtıkları,dizlerde öncelikle olmak üzere kıkırdak aşınmaları sık meydana gelir.Sürekli klavye kullanmaya bağlı dirsek,önkol ve el bileğinde kas haastalıkları çok olur.İleri yaşlarda da osteoporoz riski artar.

DOLAŞIM SİSTEMİ: Sürekli stres, hipertansiyon ve kalp damar hastalıklarında(kalp krizi gibi)en önemli faktörlerdendir. Ek olarak azalmış bedensel aktivite ve aşrı beslenme sonucu yüksek kolesterol seviyeleri gibi kan biyokimyası bozukları da kalp ve damar hastalıklarında çok önemlidir.

PSİKOLOJİ: Sürekli stres hali insanlarda depresyon, öfke, mutsuzluk, uyumsuzluk gibi problemlerin ortaya çıkmasına neden olur. Bu toplumsal ve ikili ilişkilerde ciddi sürtüşmelere sebep olur.
Büro çalışması ayrıca gözden başlayarak, mide-barsak, mesane ve idrar yollarına kadar birçok rahatsızlığa yol açar.
Elimizdeki tıbbi imkanlar bu tip hastalıklardan kaynaklanan ruhsal ve bedensel rahatsızlıkların tedavisinde maalesef çok da başarılı değildir. Bu nedenle insanlığın doğasına uygun hayat stiline yeniden dönmesi dışında pek çıkar yol görünmemektedir. Bunun için; düzenli fiziksel aktivite, biyoritme uygun çalışma, uyuma ve dinlenme, lifli beslenme, rafine gıdalardan ve katkı maddelerden uzak durma, sosyal gruplara üye olma, çevresiyle ilişkilerini iyi tutma vs. gerekir.

OFİS HASTALIKLARINDAN KORUNMAK İÇİN:

•    Spor, fiziksel aktivite,

•    Ergonomik ofis dizaynları kullanmak,

•    İş yaşantısı dışında psikolojik deşarj sağlayan hobilere zaman ayırmak yeterlidir.
 
SPOR NE SAĞLAR:

•    Eklemlerde daha iyi bir uyum

•    Güçlü bir kas yapısı ve sağlıklı eklemler

•    Hızlı çalışan bir metabolizma,

•    Mekanik ve metabolik denge(kolesterol, kan şekeri, ürik asit vb. değerlerin normal düzeyde tutulması)

•    Kuvvetli ve dayanaklı kalp-akciğer sistemi,

•    Güçlenmiş bağışıklık sistemi

•    Psikolojik deşarj,

•    Kendine güven hissi

•    Sosyal çevre
 
Sporun bir avantajı da yaşamsal tehlikelere (genellikle) sahip olmadığından psikolojik olarak da rahatlama sağlamasıdır.

NASIL SPOR YAPILMALI:

Gün boyu ofis koşuşturmaları sanıldığının aksine asla sportif aktivite yerine geçmez. Ev Hanımları da çoğu kez ev işlerini spor olarak kabul ederler. Hâlbuki sporun bir amacı da normalde kullanılmayan veya az kullanılan kasların çalıştırılması ve kaslar arasında denge sağlanmasıdır.

•    Fiziksel ve sağlık durumunuza uygun bir dalda, uygun kıyafet ve ayakkabı ile

•    Haftada ortalama 3 gün en az 45 dakika,

•    Yüklenme döneminde uygun nabız hızına ulaşabilecek şekilde,

•    Sırasıyla,10 dakika ısınma, tüm vücut germe egzersizi, düşük yoğunlukta alışma periyodu, tam yüklenme, soğuma periyodu, tüm vücut germe egzersizi şeklinde,

•    Yeni başlayanlarda mutlaka bir antrenör eşliğinde doğru teknik ve uygun fiziksel-kardiyolojik kapasiteye ulaşılarak,

•    Ve kendinizle yarışarak yapılmalıdır. Uygun nabız hızı kavramı insanların kalp performansları ve yaşa göre değişen nabız sayılarıdır. Sağlıklı kalbe sahip olan kişilerden 20 yaşlarda 160,40 yaş civarında 145,60 yaş civarında 120 nabız atım sayısına ulaşmaları etkili bir çalışma sağlar. Nabız 180-yaş formülünden hesaplanır.
 
ERGONOMİK OFİS DİZAYNLARI:

Ergonomik ofis dizaynlarına ait bilgiler bu makalenin konusu dışındadır.

Bu konuda temel bazı önerilerimiz olacak:

•    Koltuk belinizi kavramalı, yüksekliği ayarlanabilmeli, arkalığı dik olmalıdır,

•    Masa yüksekliği boyunuza uygun olmalı,

   Bilgisayar kullanıyorsanız; monitör tam karşınızda ve göz hizasında, klavye dirsek seviyesinde ve ergonomik dizaynda olmalı,

•    Ofis dolapları kolay erişebilir olmalıdır,

•    Ortamın ışığı gözleri yormamalıdır.
 
OFİSTE ÇALIŞIRKEN;

•    Dik oturulmalı

•    Sağa sola tüm bedenimizle dönmeli,

•    Her 15-30 dakikada bir ayağa kalkıp kısa bir yürüyüş yapmalı

•    Sürekli bilgisayar kullanılıyorsa ön kol germe egzersizleri yapılmalı

•    Olumlu düşünülmeli.
 
Ofis hastalıklarında ve bel boyun ağrıları önemli bir yer tutmaktadır.
 
BEL AĞRILARINDA RİSK FAKTÖRLERİ VE KORUNMA PRENSİPLERİ:

•    Hareketsiz iş ve hayat düzeni olanlar(Büro işi vb.)

•    Ağır kaldıranlar, eğilme-bükülme ve dönme hareketini yanlış yapanlar

•    Uzun süreli araç kullananlar(Şoförler vb.)

•    Doğuştan belinden kayma olanlar.

•    Fazla kilolular.

•    Zayıf bel ve karın kası olanlar.

•    Çok ve sık doğum yapmış kadınlar.

•    Vücut mekaniği ve duruşu bozuk olanlar.

•    Ortası çukurlaşmış yataklarda uyuyanlar.

•    Hamileliğin son aylarında olanlar.

•    Yüksek riskli sporlarla uğraşanlar(halter, kürek vb)

•    Sigara içenler(Sigara disklerin beslenmesini bozar, sürekli öksürme)

•    Ruhsal ve duygusal gerginlik yaşayanlar(stres, depresyon)

•    Kronik akciğer hastaları

•    Uzun süreli kortikosteroid kullananlar.

•    Daha önce bel ağrısı geçirenler

•    Daha önce bele yönelik operasyon geçirenler.

•    Boyun ve sırt ağrısı olanlar.

BEL AĞRILARINDAN KORUNMA PRENSİPLERİ

Bel ağrılarını önlemek için öneriler:

1-Egzersiz ve beslenme

•    Bel ağrısı yapmayan aerobik egzersizler yapılmalı

•    Aşırı kilolardan kaçınılmalı, eğer varsa aşırı kilolar verilmeli

2-Uyurken:

•    Yatınca şeklini değiştirmeyen bir yatak seçmeli

•    Yan yatarken sırtınıza binen baskıyı azaltmak için dizinizi bükün(diz probleminiz varsa bu şekilde yatmak dizinizde kontraktürlere sebep olabilir)

•    Sırtüstü yatarken dizlerin altına küçük  bir yastık koyulmalı(şayet bir diz hastalığınız yoksa).

3-Otururken:

•    Sandalyenin arkalığında belinizdeki normal kavsi koruyabilecek bir destek bulundurulmalı.

•    Masaya yakın oturulmalı, ayak yerle temas ettirilmeli.

•    Araba kullanırken pedallara kolay ulaşabilecek şekilde oturulmalı.

•    Kalça ve dizler aynı seviyede tutulmalı.

4-Ayakta Dururken ve Yürürken:

•    Uzun süre ayakta durulacaksa, sık sık ağırlık bir bacaktan diğerine aktarılmalı.

•    Mutfakta uzun süre ayakta durulacaksa bir ayağın altına yükseklik koyulmalı.

•    İşler kendimizi zorlamayacak bir yükseklik seviyesinde yapılmalı.

•    Dik durulmalı

•    Ayaklardan biri alçak bir yere koyulmalı.

•    Basılan yerin sert bir zemin olmasına dikkat edilmeli.

•    Sportif, alçak topuklu ayakkabılar tercih edilmeli

•    Üç doğal kavsin hizası bozulmamalı.

•    Yürürken yük taşınıyorsa yükün hep aynı elde durmamasına dikkat edilmeli. Her iki elde de yük varsa, yükler eşit olarak her iki ele verilmeli.

5-Eğilirken, Yük Kaldırırken:

•    Profesyonel haltercilerin yaptığı gibi baş dik tutulmalı, bel kavsi korunmalı.

•    Eğilirken, dizler ve kalçalar kırılmalı. Böylelikle üç doğal kavsin hizası korunmalı.

•    Zeminin dengeli olmasına dikkat edilmeli ve kaldırılacak yüke yakın olunmalı.

•    Çömelerek derin bir nefes alınmalı ve  nefes tutularak(karın kaslarının bele destek olması için) yüke yapışılmalı.

•    Dönerken belle değil ayaklarla dönülmeli.

•    Yük göğüse yapıştırılarak beldeki ağırlık azaltılmalı.

•    Eğilerek değil çömelerek yük yere koyulmalı. Bu arada parmakların konumuna da dikkat edilmeli.

•    Ayakların arası biraz açılmalı ve yük her iki ayağa eşit dağıtılmalı. Kaldırılacak ağır yük omuz hizasından daha yüksek ise sağlam bir taburenin üzerine çıkılarak yük alınmalı.
 
Görüldüğü gibi Ofis Hastalıkları modern iş yaşamının kaçınılmaz bir sonucu olarak karşımıza çıkıyor.Uygun bir ergonomik dizayn ve yukarıda sözü edilen koruyucu tedbirlerle bu tür bozukluklarla baş edebilir ,en aza indirgeyebiliriz.

www.zirveosgb.com.tr Sitesinden Alınmıştır